Maratona Aquática: Guia completo para nadadores

Se você já ouviu falar de maratona aquática e ficou curioso, está no lugar certo. Esse tipo de prova reúne nado de longa distância em rios, lagos ou mares, e costuma atrair quem curte desafio e contato com a água. Não precisa ser um campeão olímpico para participar; basta ter disposição, um plano de treino e alguns cuidados simples.

Como se preparar para a maratona aquática

O primeiro passo é montar um programa de treino que aumente gradualmente a resistência. Comece com sessões de 30 minutos, duas vezes por semana, e vá aumentando o tempo até chegar a 2 ou 3 horas de nado contínuo. Intercale treinos de ritmo (séries rápidas) com longões em ritmo confortável. Se possível, pratique em águas abertas, porque a sensação de correnteza, temperatura e oleosidade da água são diferentes da piscina.

Alimentação e hidratação também são fundamentais. Consuma carboidratos de qualidade nas 24 horas que antecedem a prova e leve gel ou barras energéticas para repor o glicogênio durante o percurso. Não esqueça de beber água ou isotônicos a cada 30-45 minutos; a desidratação pode acontecer mesmo quando você está na água.

Equipamentos simples dão um upgrade no conforto. Um maiô ou traje de neoprene adequado ajuda a manter a temperatura corporal, sobretudo em águas frias. Óculos com vedação boa evitam fissuras e irritação nos olhos. Alguns nadadores usam toucas de silicone para reduzir a resistência e proteger os cabelos.

Dicas práticas para o dia da prova

No dia da maratona, chegue cedo ao local para conhecer o trajeto, identificar pontos de apoio e entender as regras de segurança. Aqueles que têm sensibilidade ao frio podem fazer um aquecimento fora da água, como flexões e polichinelos, para elevar a temperatura corporal antes de entrar.

Durante a prova, respeite seu ritmo. É melhor começar devagar e acelerar nos últimos quilômetros do que gastar energia no começo e acabar usando a toalha antes de terminar. Se sentir cãibras, diminua a velocidade e faça alguns movimentos de alongamento com os braços.

Não deixe de prestar atenção nos sinais de segurança: bóias de apoio, equipes de socorro e áreas de descanso. Se houver correnteza, nade em ângulo para não ser arrastado. Lembre‑se de que a segurança vem antes de tudo; se algo parecer errado, saia da água e procure ajuda.

Depois da prova, faça um resfriamento leve, caminhe na água por alguns minutos e, em seguida, troque de roupa imediatamente para evitar hipotermia. Um lanche com proteína e carboidrato ajuda na recuperação muscular.

Com essas dicas, você está pronto para encarar a maratona aquática com confiança. Seja na Baía de Guanabara, no Rio São Francisco ou em lagoas do interior, a sensação de cruzar a linha de chegada na água é única. Boa sorte e boa natação!