Atletismo: tudo que você precisa saber agora

Se você curte correr, pular ou lançar, chegou ao lugar certo. Aqui a gente reúne as últimas notícias de corridas, dicas de treino que funcionam de verdade e curiosidades que deixam a prática mais divertida.

Principais eventos de atletismo no Brasil

Todo ano o calendário traz provas que vale a pena marcar na agenda. O Grande Prêmio Brasil de Atletismo, que costuma acontecer em São Paulo, reúne os melhores atletas da América do Sul. Já a Maratona de Rio de Janeiro atrai corredores de todo o mundo e tem um percurso que passa por pontos turísticos incríveis.

Fique de olho nas datas: a Semana de Atletismo de São Carlos costuma ser em março, enquanto o Campeonato Brasileiro de Atletismo de pista e campo costuma fechar o ano em novembro. Essas competições são ótimas para quem quer testar o ritmo ou simplesmente acompanhar o nível dos profissionais.

Dicas práticas para melhorar seu desempenho

Quer correr mais rápido ou melhorar seu salto? Comece ajustando a rotina de aquecimento. Um bom aquecimento de 10 minutos, com alongamento dinâmico e alguns tiros curtos, prepara o corpo e reduz lesões.

Treine intervalos: alterne 400 m rápido com 200 m de trote leve. Repetir esse ciclo 6 a 8 vezes aumenta a capacidade cardiovascular e a velocidade. Não esqueça de incluir força – agachamentos, pliometria e trabalho de core ajudam a estabilizar o tronco e melhorar a explosão.

Na alimentação, priorize carboidratos de baixo índice glicêmico antes do treino e proteína de qualidade depois, para recuperação. Hidratação é chave: beba água ao longo do dia e, em treinos longos, use isotônicos para repor os sais.

Se o objetivo é maratona, faça um plano de progresso gradual. Aumente a quilometragem semanal em no máximo 10% e inclua um “long run” a cada duas semanas, sempre aliado a um dia de descanso completo.

Por fim, monitorar seu ritmo e frequência cardíaca com um relógio ou app ajuda a entender onde você está evoluindo e onde ainda falta melhorar.

Pronto para colocar essas dicas em prática? Comece hoje, escolha um pequeno objetivo – como correr 5 km sem parar – e siga o plano. O atletismo é para todos, basta dar o primeiro passo e curtir cada corrida, salto ou arremesso.